paleo.ee · Söö päris toitu
Magamine, sinu tervise alus
Kell on kaks öösel. Sa lappad telefonist lõppematut klipivoolu, ehkki hommikul tuleb kell seitse üles tõusta. Tead küll, et peaks magama. Aga kuidas seda päriselt teha, kui elu käib ööpäev läbi?
Uni on ehk kõige rohkem alahinnatud tegur sinu kehale ja vaimule.
Kuidas meie esivanemad magasid
Alustame ikka minevikust. Enne, kui Ben Franklin lohet lennutades välku taga ajama asus, oli meil üsna vähe põhjust õhtuti üleval passida.
Peale päikeseloojangut polnud suurt midagi teha. Pealegi oleks pirruvalgel hommikutundideni ülevalolek tähendanud ümberkaudset lageraiet ja seega palju lisatööd.
Keskmine kütt sai tõenäoliselt üheksa või rohkem tundi magada. Mida ekvaatorile lähemal, seda rohkem said nad öösiti magada. Päevased uinakud olid samuti tavalised, et puhata päeva palavaimatel tundidel.
Me oleme paar miljonit aastat üsna ühtemoodi elanud, st järginud samu harjumusi oma kindlatel aegadel. Üsna ilmselt ei saa me oma genofondi muuta ühe hetkega.
Inimloom on päevase eluviisiga, meeldib see või mitte. Kui tahame seda muuta, tuleb arvestada tagajärgedega.
Teadlased on hakanud üha enam uskuma, et unepuudus on suurem probleem arenenud maailma haigustele kui kehv toitumine.
Mis juhtub, kui magad liiga vähe?
Paljud meist magavad öösel seitse tundi või vähem. Selle tulemusena kipub kasvama põletikuoht ja insuliiniresistentsus. Neid kahte seostatakse kaalutõusu, depressiooni ja ärevusega ning ka II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riskiga.
Unepuudus teeb ka isud hullemaks. Kui insuliin on sassis, hakkad süsivesikute järele isutama ja õigesse toitumisse tagasi pöörduda on veelgi raskem. Mõtle selle peale järgmine kord, kui kell kolm öösel külmkapi ust avad.
Unepuudus nüristab ka mõistust. Pennsylvania ülikoolis tehtud uurimuse järgi on krooniline unepuudus (kuni 6 tundi öö kohta) kognitiivsetele võimetele sama kahjulik kui kaks täiesti magamata ööd. Kui oled nn ööloom, kes magab kuus tundi või vähem, ei tööta su aju täisvõimsusel. Loe juurde artikleid Kehv uni suurendab nakkuste ohtu ja Inimesed, kes magavad kuni 6 tundi ….
Kuidas võtta unest maksimumi?
Me peame vahel uuesti õppima magama, nagu esivanemad magasid. See kõlab naljakalt, aga meie ühiskonna tempo on nii kiire, et magamine on muutunud teisejärguliseks. Telekas mängib taustaks läbi päeva, kuskil on alati midagi lahti ja internet hoiab meid pidevalt maailmaga ühenduses. Need asjad teevad elu nauditavamaks, aga me oleme sellest kõigest ülestimuleeritud.
Öö on magamiseks
Parim aeg magamiseks on siis, kui väljas on pime, ja igal juhul enne keskööd. Pimedate tundide uni on kõige kvaliteetsem. Kui oled siiani nii talitanud ja uni on ikka kehv, piira õhtust telekavaatamist ja internetis passimist. Ekraanivalgus segab und ja annab ajule märku, et on veel päev.
Pilkane pimedus
Üllataval kombel on üks tähtsamaid komponente täielik pimedus. Juba väike valgus võib pärssida melatoniini ehk hormooni, mis suuresti vastutab imetajate ööpäeva rütmi eest. Piisavalt pime tuba on selline, kus sa oma silme ette tõstetud kätt ei näe.
Mida teha, kui tuba nii pime ei ole?
- Pane aknale tumedad kardinad või rulood, kui tänavavalgus tuppa paistab.
- Lülita välja arvuti ja monitorid ning kata äratuskella valgus.
- Kui paremat lahendust pole, kasuta magamismaski.
Lihtsaim viis oma melatoniinitaseme eest hoolitseda on magada piisavalt kaua piisavalt pimedas toas. Tabletina melatoniini võtmise kohta, millal see mõistlik on ja millal mitte, loe artiklist Melatoniin toidulisandina?. Lühidalt: enamik meist seda ei vaja.
Jahe tuba
Isegi päeval on raske keskenduda ja lõõgastuda, kui on liiga soe. Sama kehtib öösel: palavus on väga levinud kehva une põhjus. Magamistuba ei pea olema külm, aga unest maksimumi võtmiseks olgu see jahe. Võid proovida ka enne voodisse minekut jahedavõitu duši all käia.
Õhtune söömine
Oled kindlasti kuulnud nõuannet mitte süüa hiljem kui paar-kolm tundi enne magamaminekut. Mõned jälle soovitavad kerget näksimist enne uinumist. Ühtset teaduslikku vastust pole. Kõik sõltub sinust, sinu tervisest ja sellest, kuidas sa uinud. Seega katseta.
Veendu ainult, et õhtune toit on vähese suhkrusisaldusega, sest kõrge veresuhkur rikub und. Väga magus puuvili ei pruugi õhtul alati hea valik olla.
Tee otsus
Korralik uni on inimese tervisele hädavajalik. Tee otsus magada pilkases pimeduses vähemalt 8 tundi. Iga öö. See võib olla sinu elu tähtsaim otsus.
Mis sa passid, mine magama!
Artikkel aadressil paleo.ee/magamine-sinu-tervise-alus/
