paleo.ee · Söö päris toitu
Olin 100% korralik, aga paleost polnud tolku
Sa oled söönud paleo järgi nädalaid. Mitte ühtegi saiaviilu, mitte ühtegi kommi, sest kui sa midagi teed, siis teed seda korralikult. Ja ometi on kaal samas kohas, energiat pole juurde tulnud ja see, mille pärast sa üldse alustasid, ei ole muutunud. Mis siis juhtus?
Kõigepealt: see ei tähenda, et sa oled midagi valesti teinud ega et sinuga on midagi lahti. Kui küsin inimestelt nende paleokogemuste kohta, kuulen sageli, et energiat on rohkem ja kõht on lamedamaks läinud. Vahel kuulen ka vastupidist: midagi ei muutunud ja lõpuks loobuti. Paleo on paljudel aidanud, aga mitte kõigil ja mitte kõigega. Vaatame, mida sellisel juhul kontrollida.
Kas tõesti 100%?
Sageli on põhjus üsna lihtne. Kas võib olla, et sa sööd „paleoversioonis“ leiba, pannkooke ja muid töödeldud toite? Need on tervislikumad kui poe tavaline sai, aga siiski mitte päris toit. Selle ja teiste tüüpiliste komistuskividega tegeleb artikkel „Paleo algaja levinumad vead“. Eraldi vaata veel kolme asja.
- Rasv. Kas sa sööd piisavalt häid rasvu? Oliiviõli, kookosõli ja avokaado hoiavad energiataset ja täiskõhutunnet.
- Puuviljad ja pähklid. Need on head vahepalad, aga liiga suure koguse puuviljasuhkruga ei tee sa kaalule ega veresuhkrule teene. Paar puuvilja ja pihutäis pähkleid päevas on hea orientiir.
- Kogus. Esimese kuu eesmärk on muuta sinu suhtumist toitu. Kaloreid sa lugema ei pea, koguse määrab näljatunne. Mõnikord on probleem hoopis liiga vähe söömises.
Paleo on raamistik, mitte retsept
Paleo ei ole range dieet. See on raamistik, mille sees saad koostada endale sobiva toitumiskava ja tervislikud harjumused. Üks suurus ei sobi kõigile. Põhiidee on, et töödeldud toit asendatakse päris toiduga. Sealt edasi valid need päris toidud, mis mõjuvad sulle kõige paremini, ja kombineerid süsivesikuid, rasvu ja valke nii, nagu just sulle sobib.
Mõnele inimesele sobib süsivesikurikas toitumine, mõnele süsivesikuvaene. Üks ei ole teisest tingimata parem, kõik sõltub sinust, sinu eesmärkidest ja lähtepunktist. Mõni tunneb end paremini rohkema tärkliserikka köögivilja ja puuviljaga, mõni vähemaga. Katseta ja pane tähele, mis sinu jaoks töötab. Rohkem sellest, kuidas sobivat kogust leida, loe artiklist „Kui palju süsivesikuid paleos?“.
Toit on tähtis, aga mitte kõige olulisem
Keha seisundit mõjutavad mitu asja ja toit on neist vaid üks. Võib-olla vajab sinu keha toitumise korrastamist, aga kui teised tegurid on paigast, ei piisa sellest. Küsi endalt:
- Kuidas on lood sinu unega? Kas magad vähemalt 7–8 tundi ja pimedas? Kui ei, vaata artiklit „Magamine, sinu tervise alus“.
- Kas sinu elus on liiga palju stressi? Keha ei tee vahet, kas stress on füüsiline või emotsionaalne. Lugu on artiklis „Stress, kortisool ja toitumine“.
- Kas sa teed liiga vähe või liiga palju trenni?
- Kas sa tarbid ravimeid või toidulisandeid, mis võivad sinu edusamme pidurdada? Ära lõpeta ega muuda ravimeid omal käel, räägi sellest oma arstiga.
Kui su eesmärgiks on kaalu langetada, siis loe siit: „Mida teha, kui paleo dieediga kaal ei alane?“.
Mõnele kulub paleoga harjumiseks rohkem kui 30 päeva. Ära võrdle oma tulemusi teiste omadega. Sina oled sina ja nemad on nemad.
Söö päris toitu!
Artikkel aadressil paleo.ee/kui-paleo-ei-anna-tulemust/
